Платинова Буковина

Ендокринолог Лисянська: жінкам зрілого віку не можна пропускати сніданок

Ендокринолог-гінеколог Марина Лисянська назвала корисні звички для 40-річних жінок, які допоможуть уникнути набору ваги у більш зрілому віці. Про те, яких правил потрібно дотримуватися, лікарка розповіла сайту «Доктор Пітер».

Ендокринолог нагадала, що з віком обмін речовин уповільнюється і скинути зайві кілограми стає дедалі складніше. Головну роль у підтримці ваги та здоров'я грають, за її словами, правильне харчування та фізична активність, а також невеликі хитрощі.

Лисянська наполягає: сніданок пропускати не можна за жодних умов. «Ми прокидаємося у стані гіпоглікемії, тобто зі зниженою концентрацією глюкози в крові, – каже лікар. — Якщо не снідати, у нас не буде жодної енергії та працездатності, і ми все одно добиратимемо ті калорії, які ми не отримали вранці протягом дня. Або, що ще гірше, увечері перед сном».

За словами ендокринолога, ще однією важливою звичкою для жінки є їжа за принципом тарілки. Під час прийому їжі тарілку діаметром 21-23 сантиметри ділять на чотири частини: чверть повинні зайняти складні вуглеводи (вони дають енергію), ще чверть - білки (основна їжа), а половину, що залишилася, - клітковина (овочі та зелень).

Лікар назвала гарним прикладом правильної тарілки азіатський боул, але рекомендувала замінити рис іншими цільнозерновими крупами.

Марина Лисянська закликала жінок уникати частих дрібних перекусів. Якщо людина здорова, і у неї немає проблем із ШКТ, необов'язково постійно вживати їжу, додала вона.

«Багато хто любить ласувати фруктами, коли хочуть їсти. Але можливості всмоктування фруктози в людини обмежені. Так, якщо 15 грамів фруктози (одне велике яблуко) без проблем засвоїться в організмі здорової людини, то 50 грамів — лише у кожного п'ятого. Передозування фруктози може стати причиною появи різних проблем зі здоров'ям — наприклад, розвитку інсулінорезистентності», — попередила ендокринолог.

Експерт порадила не перебивати апетит, заглушаючи почуття голоду. Якщо можливості нормально поїсти немає, то перекусити, на її думку, варто натуральним йогуртом, жменькою горіхів, овочевим салатом, сиром, авокадо чи хумусом.

Лисянська також наголосила на необхідності регулярно відвідувати гінеколога. «Те, в якому стані ми підійдемо до менопаузи і як вона проходитиме, багато в чому залежить від того, як ми дбали про своє здоров'я у 40, — каже лікар. — Гормональна замісна терапія призначається за показаннями, але є протипоказання. І завдання провести ці роки так, щоби протипоказання не з'явилися».

Ендокринолог звернула увагу на те, що якщо у жінки в 40 років є зайва вага, то до 50 років вона збільшиться. За її словами, у цьому віці організм шукатиме джерела гормонів у жировій тканині та активно її нарощуватиме.

«Варто до цього додати, мабуть, пораду, що стала банальною — киньте курити. Не говорячи про канцерогенний вплив нікотину, куріння викликає гіпоксію, і наші органи (особливо мозок) перебувають у стані кисневого голодування», — порадила лікарка.

Раніше дієтолог Євген Арзамасцев назвав продукти, які допомагають схуднути після 40 років. Серед них — курка, яловичина та шпинат.

Платинова Буковина Чернівці

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Правило золотой середины: как найти баланс между весом коляски и ее проходимостью
- 17.07.2026 16:57

Новини Чернівців 16 липня У Чернівцях відбулася акція протесту на підтримку Михайла
- 16.07.2026 17:11

Братья Мосейчуки: похищение из Калиновки — что известно на данный момент По имеющейся официальной информации, речь идет об исчезновении двух братьев
- 15.07.2026 16:03

Брати Мосейчуки: викрадення з Калинівки — що відомо про резонансну справу Що стало відомо громадськості
- 14.07.2026 16:01

Другий паспорт у Європі: де українцям найпростіше та найшвидше отримати громадянство ЄС Хоча процедура набуття громадянства зазвичай займає роки, існують
- 23.06.2026 09:10

Як діяти при повітряній тревозі? Правила поведінки в умовах надзвичайної ситуації воєнного характеру.
- 19.06.2026 19:02

Зв’язок без абонплати: чи можуть в Україні змінити модель тарифів у мобільних операторів? Така ідея викликала активні дискусії, адже нинішня система
- 17.06.2026 11:24

Басейн чи парковка? У Чернівцях розгорілася дискусія навколо спортивного об’єкта
- 15.06.2026 11:11

Війна і здоров’я українців: наслідки, які відчуватимуться ще багато років Повномасштабна війна змінила життя кожного українця. Щоденні
- 15.06.2026 11:02

Трамп перетворює державні символи США на частину власного політичного шоу
- 14.06.2026 22:38

Всі новини